林更新,请你停止这种动作!

昨天

正在剧组拍摄新剧的林更新

因为两张在剧组的健身照

上了微博热搜

据说林更新是为了在新剧

中饰演一个特种兵出身的前缉毒警

最近一直苦练身材



什么???

一向以“地主家的傻儿子”

形象示人的“林狗”

竟然也和MAX一样成为肌肉男了吗?



不过林更新健身和我健身可不一样

因为直到今天

#林更新 健身# 这个话题

已经有4.8亿的点击量

而我又在哪里?(



MAX一边默默叹气

“这就是林更新健身与我健身的区别”

一边在网友“翘臀 细腰 大胸"等

极尽赞美之词的语境下

满怀期待地点开了林更新的健身照



接下来就是见证奇迹的时刻

one


two


three


晃当

???

是可以发现林更新

胳膊和后背的肌肉线条变得明显了

还真有点新手的训练痕迹

但说好的大胸翘臀肌肉男呢??



并且当不死心的MAX想尝试在搜狗微信

搜索出更多的林更新健身素材时

结果发现

哈哈哈哈哈哈哈

这些小编都闭眼吹的如出一辙啊

什么”林更新健身变肌肉男

自律的人有多可怕“

这跟热点倒是很及时啊

还乘势造了一波鸡汤

也是很强了



MAX还随便点开了一篇文章

大家一起品品这文采

要不是MAX已经见过林更新的照片了

MAX绝对会在脑海中

想象出一个拥有

”宽厚的背 伟岸的肩

肌肉爆表“的林更新

不说人猿泰山吧

起码不输施瓦辛格


很想问问大家是没有见过肌肉男吗

对肌肉的要求的都这么低了吗?

这文绉绉的措辞

真的是承包了我的今日笑点



哈哈哈哈哈哈

你们知道吗?

你们这样闭眼吹

这让MAX指出他这俯卧撑的动作

还有些问题都不好意思呢



不过作为一个专业科普号

MAX当然要本着求真的原则

当然还是和大家具体指出来的

首先说明哦

MAX我是真的非常喜欢

段子手林更新的



我随便翻一下的微博

都是在写段子



耿直又坦率



没有一点偶像包袱的

真的是real幽默了



MAX还发现他十分热爱下厨

堪称被演戏耽误的厨师



与网游烤肠辣条表情包段子手

息息相关的林更新

突然被拍到乳齿性感认真健身的一面

变成了“ 累成狗趿着拖鞋还在休息间隙

咣咣健身的林老师”

这精神MAX真的十分欣赏



不过夸也夸完了

关于我们林更新身材问题

该说的MAX还是得说的



怎么说呢

林更新体态大概存在这些问题:

头颈前伸+圆肩



这张头前伸更加明显了



还有驼背+肋骨外翻



一句话总结,统称:懒人体态

林更新的上半身是重灾区

下半身没啥问题

他186cm的尊龙APP下载安装注册 身高

除了长腿还是长腿了~



也许大家会有疑问

林更新明明没看出什么肋骨啊

为啥说他存在肋骨外翻呢?

事实上,正如前文MAX说过的

他的那张俯卧撑姿势是不标准的

塌腰乐橙app官方下载安装注册,肩胛骨向上耸起

(请更新先生联系MAX

改掉这个错误俯卧撑好吗)

并且他的腰塌成这样

其前面的肋骨

是很有可能存在肋骨外翻问题的



果不其然

MAX发现这张他在和周冬雨

拍的《同桌的你》动图中

当时的他体脂还算是蛮高的

但是在这样的情况下还看得见肋骨

说明可能存在肋骨外翻


(注意周冬雨的迷之微笑)


肋骨外翻的外在表现是

当你站立或平躺的时候

腹腔肋骨的最下端

超过身体的外缘

这种情况就说明你可能存在肋骨外翻问题



而且你肋骨超出的越大

就说明外翻更严重

实际上人体发生的过程是:

脊柱往前顶,肋骨往上翻



或肋骨向身体两侧打开



那么如何改善肋骨外翻这个问题呢

一般来说

有下面这些解决方案



腹式呼吸是指:

使用横膈肌发力

尽量减少使用用胸腔呼吸

感受腹部呼吸


(图片来源于网络 侵删)


动作方法:

1、身体放松,收小腹将气从口中快速吐出,然后憋气。

2、重覆 亚美手机网页注册第1步直到感觉腹部气体已经吐尽,到感觉前腰不能再更贴紧后腰为止。

3、然后手按住下腹,张开口鼻,将气吸入我们的肺里。



肋骨外翻时

我们的背部(特别时胸椎7-12的位置)

是处于紧张状态的

因此需要放松背部这块

高脊椎灵活性

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想要矫正肋骨外翻

需要首先增强脊柱的灵活性

只有脊柱能更好地动了

才能更好的矫正

增强腹部核心力量

是因为它们是把肋骨拉下来的原动力




几乎所有的加强腹部肌肉的训练

都能对改善肋骨外翻有所作用

注意:每个动作15~20次,每个动作做2组

组间休息20~25秒,

现在开启你的8分钟训练计划吧


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(在云南拍戏时的生图)


现在说回我们的林更新

其实MAX一直都觉得

不说话的林更新自带贵族气质

颜值真的很能打

最后,愿这位九亿少女的梦呐!

早日练出自己理想中的身材

或许

他也能看到MAX的这篇文章

来一次体态矫正呢?

(期待的搓搓手